co na redukcji

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Split Aero Hiit Odżywianie : Nie mam słabości do niczego mogę jesc wszystko co trzeba Cel : zaprzestanie redukcji przejscie na mase Ograniczenia żywieniowe : Wszystko toleruje Stan zdrowia : bez uwag Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aeroby hiit wszystko co [...]

[...] leciec to git, jesli nie to powoli schodzic z kalorii, ale na litosc boska nie obcinac o 1200 na starcie ;s Dieta, nie inaczej, tego nawet dieta nie mozna nazwac, 90% Twojej redukcji jest oparte na odzywce i mleku :s Mleko eliminuj Sniadanie - tragedia, to jakas przekaska a nie sniadaine, ono powinno zawierac zastrzyk kalorii, bialko, wegle, [...]

[...] 5 kg żeby ładnie wyglądać w bikini w wakacje, tylko kilkadziesiąt. Musisz się za to wziąć metodycznie, bo to będzie mozolna walka o każdy kilogram. Kluczem do dużej redukcji, wymagającej czasu, jest systematyczne, cierpliwe działanie. Tu nie ma połowicznych rozwiązań. Za kilka dni wstawię podsumowanie mojego drugiego roku odchudzania i [...]

[...] danym ciężarze 2 lub jak trzeba to nawet 3 tygodnie, ale na max możliwym zaangażowaniu i czuciu. Poprzednie podejście słabo sie sprawdzało, waga może i rosła, ale po okresie redukcji okazywało się że beztłuszczowej masy wpadało tyle co nic, o ile w ogóle cokolwiek ;) Także tym razem liczę, że nie ciężary i ciągłe dokładanie, a technika zrobią ze [...]

[...] siły pomiędzy dniami na siłce. Zagubiłem się w tym. No ale trzeba to jakoś naprawić. Rzuciłem reszte zajęć w cholerę żeby tylko móc więcej czasu poświęcać celowi nr. 1 czyli redukcji. Muszę to przemyśleć przez najbliższy tydzień. Teraz i tak robię ACT do końca tygodnia. Więc pozostaje do końca tygodnia przy tym co napisałem czyli 5x siłka + [...]

[...] tłumaczył, 3 razy w tygodniu FBW, 10min rowerek przed i po siłowni i można odpuścić aeroby, jak wam się tak dobrze ćwiczy to tak róbcie, ale według mnie palicie mięśnie co doprowadzi do przetrenowania i znużenia, będziecie bez sił z racji że jesteście na minusowym bilansie. Ja liczę że minus 2-3kg na miesiąc redukcji - to idealne spadki wagi.

[...] porazka na weglach bez tluszczy bajka. lodzianin masz 100% racji 2 tyg bez tluszczu idzie wytrzymac wiecej choc bym chcial to bym raczej nie podolal zreszta to glupota i proszenie sie o klopoty zdrowotne.te 2 tyg na 10-20 gr tluszczu wg mnie jest do zaakceptowania.wczesniej jem wiecej tlusczu jednak stopniowo z biegiem redukcji obcinam.

Suma dobowa: 2393 kcal 247 g białka 56 g tłuszczu 226 g węglowodanów Czy taki bilans na rozpoczęcie redukcji będzie ok? Tak teraz jadę i się zastanawiam, czy jak dodam clena to wystarczy. Kalorie na zero to ok 3650 w moim przypadku. Czy nie za mało kalorii? Idzie w sumie dobrze, ale chciałbym dograć wszystko, przed moją pierwszą redukcją z [...]

Witaj 5026874! Podczas redukcji tkanki tłuszczowej najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz odpowiedni rozkład makroskładników, niestety nie mogę Tobie tego wyliczyć ponieważ nie podałeś swoich wymiarów ;P Zazwyczaj rozkład makroskładników na diecie niskotłuszczowej to 30% białka 50% węglowodany i 20% tłuszcze podczas bardziej zaawansowanej już [...]

[...] gadania wiec jak ktos nie ma ochoty czytać to się nie obrażę %-) Jestem na forum juz kawałek czasu (od lipca 2011) i chciałabym podkreślić, że pomimo, że trafiłam tu celem redukcji to właściwie pierwsze pół roku mojej tutejszej bytności zleciało głównie na ogarnięciu mojego poziomu cukru, który nadal nie jest ciągle w okolicach porządanej [...]

[...] to placebo (to szkoda kasy), lepiej kupić np. Revex 16, czy Thermo Speed. Spalacz wrzucasz, gdy ciężko Ci już spalać kg samą dietą (wtedy to ma sens - a nie na początku redukcji, gdzie tak czy inaczej będzie waga spadać - a po co przyzwyczajać receptory...) Redukcja trwa tyle ile chcesz - czyli jak już będziesz widział po sobie, że jest git [...]

[...] a dwa , ze ćwiczenie kontuzjogenne, czyli wywal, nie ma nic na tył barków. Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 4 x 12 a przysiady? podstawa przy redukcji Pt - Biceps (i triceps) modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 oparte na udzie 4 x12 Francuz chantla 4x12 wyciskanie wasko 4x12 triceps w sumie ok, na biceps 2 izolowane, [...]

[...] , no ale i tak bym sie odchwudzil jeszcze ale z 2 strony zalezy mi na miesniach ... :/ i nie wiem co mam dla siebie wybrac czy grupe 2 czy grupe bodajze 5 redukcyjna ??? ... myslalem sobie tak : ze deite bym mial jak do redukcji a trening jak na mase czy to by cos dalo ? ------------------- Slackware sounds better than Microsoft dont you think ?

mam małe pytanie, nigdy wcześniej nie robiłem redukcji, moja obecna dieta to 6 posiłków, bialko na poziomie 2,5 - 3 g węgle 5g a czasami nawet więcej, tłuszcze 2g duzo cheat mealów, waże teraz 98kg przy 178 no i pas zaczą robić sie nie ciekawy (93), od marca chce zacząć redukcje, aeroby 4x w tygodniu zaczynam od 15min. co tydzien zwiekszam o 4 [...]

[...] Ale widze ze ty sie starsznie stresujesz, nie przejmuj sie kazdy nowy trening jest na poczatku dobra stymulacja, wiec rob co mozesz wazne bys robila. Ty nie masz wiele do redukcji, moze to wszytsko starczy, tylko po ukonczeniu bedziesz musiala uwazac na to co jesz. Ciagle musisz ta diete dopracowac, w niej nie w ilosci treningow lezy problem,

[...] wpływu na regeneracje. Mądrość ludowa mówi, że na zakwasy to właśnie piwo (Chociaż ja zakwasów nie miewam, ale mięśnie czuję). A i gdyby pokombinować trochę to i do redukcji piwko można byłoby użyć. Tylko raczej nie strongi, a jasne. No i nie w zbyt wielkich ilościach. Stpierre, estetycznie. 2 lata treningów. Ja ćwiczę o wiele krócej [...]

To ja mam wobec tego pytanie takie: Przy redukcji (ok 10 kg) zamierzam chodzic 6 razy w tygodniu na fitness. I teraz jak to rozlozyc? Czy postawic na aeroby i chodzic tylko na spinning? Czy moze 3 razy w tygodniu na spinning na przemian z np zajeciami typu Body Shape gdzie cwicze wszystkie paertie miesniowe? No bo przy spinningu pracuja mi w sumie [...]

[...] i nikomu się nie chwaliłem, w pracy wszyscy zaczęli mi zwracać uwagę że chyba zacząłem pakować, teraz nie widać po mnie nic !!! Jestem już za stary czy co ??? 3. Co do tej redukcji jeszcze, to żeby tłuszcz został zamieniony na energię należy przed wysiłkiem dostarczyć "trochę" węglowodanów, np. banan i jak zaczniemy trening to gdy organizm [...]

[...] mortal kombat King_Odinno niestety jak na razie nie mogę sobie pozwolić na masowanie :D bo bym musiał w domu drzwi wymieniać i pewnie za chwil kilka i serducho Ale po redukcji przyjdzie czas i na masę. Co do tabaty to już o tym czytałem i nawet myślałem o próbie stosowania bo wiele osób wypowiada się w samych superlatywach na temat tego [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2x 25 Face pull 2x 25 - tył barków, tak? Uginanie stojąc z supinacją nadgarstka 5x8 Szrugsy 5x 12-15 1. Ten trening stosować przy redukcji, na ujemnym bilansie kcal, z cotygodniową progresją ciężarów? 2. Robić jakiś 8 tygodniowy cykl, po tym na przykład 4 tygodnie lżejszego, mniej objętościowo w [...]